Нестача корисних елементів та вітамінів впливає на організм людини та ротова порожнина — не виняток.
У цій статті ви дізнаєтесь:
- що відбувається в організмі при нестачі корисних елементів;
- як зміцнити зуби та ясна за допомогою мінералів та вітамінів;
- які продукти вживати для профілактики зубних захворювань.
Статтю підготувала Анна Шабрина, стоматолог-терапевт, стоматолог-ортопед київської клініки D.Ante.
Але спочатку, поговоримо про найважливіший компонент для підтримки здорової ротової порожнини ☝🏻
Вітаміни — не панацея: важлива правильна та регулярна гігієна ротової порожнини
Безумовно, правильний раціон важливий, але набагато важливіше — приділяти достатньо часу гігієні ротової порожнини.
Ми пишемо про це практично в кожній статті, але пацієнти все одно примудряються пропускати наші поради повз очі та вуха 😂
У більшості випадків, гігієна ротової порожнини включає чищення зубів вранці та ввечері. З одного боку, це краще, ніж взагалі не чистити зуби на ніч, але з іншого — цього недостатньо для того, щоб зуби та ясна були здоровими.
Нижче — рекомендації наших лікарів щодо гігієни ротової порожнини для пацієнтів:
Це — першочергове завдання для кожної людини, незалежно від способу життя, хобі та віросповідання — ретельно дотримуватись гігієни ротової порожнини.
У цей же момент, важливо і те, які продукти входять до раціону, тому що недолік корисних мікроелементів також впливає на здоров’я зубів і ясен.
Читайте в нашому блозі: Зубний камінь: чому з’являється і як прибрати
Що відбувається, якщо вітамінів та мінералів в організмі недостатньо?
Дефіцит корисних елементів в організмі призводить до ослаблення ясен та погіршує кровообіг у них, як наслідок, зуби стають крихкими та вразливими до захворювань: розвивається карієс, відбуваються сколи.
До того ж у пацієнта розвивається легке запалення м’яких тканин — гінгівіт, що супроводжується кровоточивістю та неприємним запахом із рота.
Далі, якщо пацієнт ігнорує проблему, гінгівіт переростає у пародонтит.
Читайте в нашому блозі: Все про запалення ясен: захворювання, симптоми, лікування, профілактика
Які вітаміни та мінерали зміцнюють зуби
Щоб ви не заплуталися, чим та для чого корисні вітаміни для зубів та ясен, розділимо їх на дві групи:
- для підтримки здорових кісток та тканин зубів;
- для ясен та слизової оболонки.
Для здорових кісток та тканин зубів
Кальцій
Кальцій для зубів — найважливіший мікроелемент.
99% кальцію в організмі людини знаходиться в кістках та зубах. Саме кальцій робить зуби міцними, а його дефіцит — призводить до сколів та тріщин.
Фосфор
Як і кальцій, більшість фосфору міститься в кісткових тканинах і зубах. Ба більше, фосфор бере участь в обмінних процесах із кальцієм: вони утворюють нерозчинні солі, які зміцнюють зуби.
У нашому раціоні є достатньо продуктів, які містять фосфор (які саме читайте нижче), тому в більшості випадків, в організмі людини завжди достатньо цього мікроелемента.
Вітамін D
Вітамін D важливий для підтримки здоров’я зубів та підвищення їхньої мінеральної щільності.
Також вітамін D грає іншу важливу роль. Він виступає каталізатором для засвоєння та надходження кальцію в кровообіг. Сам собою кальцій не засвоюється, тому якщо вітаміну D недостатньо, кістки слабшають.
Вітамін D надходить в організм людини при впливі сонячних променів, тому в ясну погоду можна не переживати про її нестачу.
Магній
Як і вітамін D, магній покращує засвоєння кальцію і сприяє правильному формуванню структури зубів і потраплянню корисних елементів в дентин.
Нестача магнію в організмі призводить до неповного засвоєння кальцію та підвищеного ризику розвитку пародонтиту.
Читайте в нашому блозі: Пародонтит: причини, симптоми, лікування, профілактика
Для здорових ясен та слизової
Вітамін С
Вітамін С підтримує сполучні тканини ясен та здоров’я кісток.
Нестача вітаміну в організмі призводить до того, що навіть здорові зуби розхитуються, а ясна слабшають, запалюються і кровоточать. Інакше кажучи, розвивається гінгівіт.
А ще, вітамін С запобігає утворенню та скупченню зубного нальоту навколо зубів.
Вітамін А
Вітамін підтримує здоров’я зубної емалі та слизової оболонки, яка покриває ясна та щоки.
Нестача вітаміну призводить до рухливості зубів та захворювань ясен.
Вітамін А буває двох видів:
- вітамін А (ретинол);
- провітамін А (каротин), який перетворюється на вітамін А після потрапляння в організм людини.
Вітамін К2
Зміцнює ясна, сприяє виробленню білка остеокальцину, який підтримує міцність кісток та зубів.
Нестача вітаміну призводить до захворювань ясен та усіма супутніми факторами (кровоточивість, неприємний запах з рота, хиткість зубів).
Вітамін B9 та фолієва кислота
Вітамін B9 і фолієва кислота — практично те саме. Відмінність у тому, що вітамін B9 — натуральний і міститься у харчових продуктах, а фолієва кислота — штучно синтезована добавка.
Незалежно від походження (штучно створені добавки або натуральні елементи у складі продуктів), фолати позитивно впливають на процеси у кровоносній системі та зміцнюють ясна.
Читайте в нашому блозі: Стоматит у дітей: види захворювання та методики лікування
Як зміцнити зуби та ясна за допомогою правильного раціону
| Що зміцнює | Корисні вітаміни та мінерали | Які продукти додати до раціону |
| Кісткову тканину та зуби | Кальцій | Молочні продукти, консервовані лосось і сардини, листяні овочі та злакові пластівці. |
| Фосфор | М’ясо, яйця, горіхи, бобові, молочні продукти, сухофрукти. | |
| Вітамін D | Риб’ячий жир, яйця, печінка тріски, вершкове та оливкова олія, риба, молоко.Прогулянки в сонячну погоду. | |
| Магній | Морська риба, горіхи, гарбузове насіння, зелені овочі (капуста, шпинат, петрушка).Додатково, стоматолог може призначити вітамінні добавки, які містять магній. | |
| Ясна та слизову оболонку | Вітамін С | Цитрусові фрукти, ягоди, овочі (кріп, петрушка, капуста, броколі, солодкий перець). |
| Вітамін А | Містять ретинол (вітамін А): м’ясо, птиця, молочні продукти та інші продукти тваринництва.Містять каротин (провітамін А): помаранчеві та зелені овочі та фрукти. | |
| Вітамін К2 | Сир, листова зелень (капустка, петрушка, броколі).Додатково, стоматолог може призначити вітамінні добавки. | |
| Фолати (вітамін B9 та фолієва кислота) | Вітамін B9: шпинат, петрушка, капуста, цибуля, м’ясо, печінка.Додатково, стоматолог може призначити вітамінні добавки з фолієвою кислотою. |
Коли та в якій кількості вживати вітаміни для зубів та ясен?
Насправді питання звучить некоректно, тому що для здоров’я ротової порожнини потрібно не тільки вживати корисні продукти та добавки по таймінгу, а повноцінно харчуватися щодня.
Тобто потрібно включити раціон їжу, яка включає м’ясо, овочі, фрукти, морепродукти, молочні продукти, горіхи та насіння.
Ну і звісно ж, потрібно виключити фактори, які негативно впливають на стан порожнини рота: куріння, алкогольні напої, погану гігієну.
Про вітамінно-мінеральні комплекси
Відразу про найголовніше: якщо ви харчуєтеся збалансовано, організм отримує всі необхідні вітаміни та мінерали. Отже, додаткові вітаміни для зміцнення зубів та ясен не потрібні.
У цей час бувають індивідуальні ситуації, коли вітамінно-мінеральний курс рекомендується пацієнту. Всі рекомендації, включаючи вид вітамінного комплексу, частоту і час доби для їх вживання, дають лікарі.
Ми не рекомендуємо самостійно обирати вітамінний комплекс без консультації лікаря. Здебільшого вітамінні комплекси нешкідливі для організму людини, але при прийомі з деякими ліками можуть мати негативний ефект.
Як не забувати про регулярний прийом вітамінно-мінерального комплексу?
Щоб не забувати про корисні добавки, ми рекомендуємо зробити їх прийом додатковим етапом домашньої гігієни. Наприклад, почистили зуби, скористалися флосом або іригатором, а потім випили корисну добавку ☝🏻
Читайте в нашому блозі: Досвід пацієнта: як покращити гігієну рота за допомогою іригатора
Вітаміни для зубів для дітей: що варто знати батькам
Для дорослих вітаміни та мінерали необхідні для зміцнення зубів та ясен; для дітей — ще й для правильного формування зубного ряду.
Дефіцит вітамінів в організмі може призвести до руйнування емалі або крихкості зубів.
Які вітаміни та мінерали важливі для правильного формування зубного ряду:
- вітамін D;
- вітамін C;
- вітамін A;
- кальцій;
- фтор;
- фосфор.
Наша порада незмінна: в першу чергу необхідно збалансовано харчуватися, тоді організм дитини буде отримувати всі необхідні вітаміни та мінерали в достатній кількості. Рекомендуємо включити в раціон дитини молочні продукти, рибу, яйця, фрукти овочі.
Не рекомендуємо самостійно призначати вітамінні комплекси, тому що надлишок може негативно впливати на здоровʼя дитини. Так, іноді це може бути необхідно, але тільки за рекомендацією дитячого стоматолога.
Висновки
Правильна гігієна ротової порожнини — ключовий, але не єдиний компонент здорових зубів та ясен. Важливо збалансовано харчуватися, щоби в організмі не було дефіциту корисних елементів.
Ну і само собою, не варто призначати собі вітамінно-мінеральний комплекс: краще пити корисні добавки за рекомендацією лікаря.
І, якщо коротко підбити підсумок, то здоров’я зубів і ясен — у ваших руках 😉
