Нестача корисних елементів та вітамінів впливає на організм людини та ротова порожнина — не виняток.
У цій статті, Анна Шабрина, стоматолог-терапевт, стоматолог-ортопед київської клініки D.Ante розповість, що відбувається в організмі при нестачі корисних елементів, як зміцнити зуби та ясна за допомогою мінералів та вітамінів та найцікавіше — які продукти вживати для профілактики зубних захворювань.
Але спочатку, поговоримо про найважливішу складову здорової ротової порожнини ☝🏻
Вітаміни — не панацея: важлива правильна та регулярна гігієна ротової порожнини
Безумовно, правильний раціон важливий, але набагато важливіше — приділяти достатньо часу гігієні ротової порожнини.
І, так: ми говоримо про це практично в кожній статті і пацієнти все одно примудряються пропускати наші поради повз очі та вуха 😂
У більшості випадків, гігієна ротової порожнини включає чищення зубів вранці та ввечері. З одного боку, це краще, ніж взагалі не чистити зуби на ніч, але з іншого — цього недостатньо для того, щоб зуби та ясна були здоровими.
Нижче — рекомендації наших лікарів щодо гігієни ротової порожнини для пацієнтів:
Це — першочергове завдання для кожної людини, незалежно від способу життя, хобі та віросповідання — ретельно дотримуватись гігієни ротової порожнини.
У цей же момент, важливо і те, які продукти входять до раціону харчування, тому що недолік корисних мікроелементів також впливає на здоров’я зубів і ясен.
Читайте в нашому блозі: Зубний камінь: чому з’являється і як прибрати
Що відбувається, якщо вітамінів та мінералів в організмі недостатньо?
Дефіцит корисних елементів в організмі призводить до ослаблення ясенної тканини та погіршує кровообіг у них, як наслідок, зуби стають крихкими та вразливими до захворювань: розвивається карієс, відбуваються сколи.
До того ж, у пацієнта розвивається легке запалення м’яких тканин — гінгівіт, що супроводжується кровоточивістю та неприємним запахом із рота. Далі, якщо пацієнт ігнорує проблему, гінгівіт переростає у пародонтит, а потім у пародонтоз.
Читайте в нашому блозі: Все про запалення ясен: захворювання, симптоми, лікування, профілактика
Які вітаміни та мінерали зміцнюють зуби
Щоб ви не заплуталися, чим і для чого корисні вітаміни для зубів та ясен, розділимо їх на дві групи: перша для підтримки здорових кісток та тканин зубів, друга — для ясен та слизової оболонки.
Для здорових кісток та тканин зубів
Кальцій
Кальцій для зубів — найважливіший мікроелемент.
99% кальцію в організмі людини знаходиться в кістках та зубах. Саме кальцій робить зуби міцними, а його недолік — призводить до сколів та тріщин.
Фосфор
Як і кальцій, більшість фосфору міститься в кісткових тканинах і зубах. Більш того, фосфор бере участь в обмінних процесах із кальцієм: вони утворюють нерозчинні солі, які зміцнюють зуби.
У нашому раціоні є достатньо продуктів, які містять фосфор (які саме читайте нижче), тому в більшості випадків, в організмі людини завжди достатньо цього мікроелемента.
Вітамін D
Вітамін D важливий для підтримки здоров’я зубів та підвищення їхньої мінеральної щільності.
Також вітамін D грає іншу важливу роль. Він виступає каталізатором для засвоєння та надходження кальцію в кровообіг. Сам собою кальцій не засвоюється, тому якщо вітаміну D недостатньо, кістки слабшають.
Вітамін D надходить в організм людини при впливі сонячних променів, тому в ясну погоду можна не переживати про її нестачу.
Магній
Як і вітамін D, магній покращує засвоєння кальцію і сприяє правильному формуванню структури зубів і потраплянню корисних елементів в дентин.
Нестача магнію в організмі призводить до неповного засвоєння кальцію та підвищеного ризику розвитку пародонтиту.
Читайте в нашому блозі: Пародонтит: причини, симптоми, лікування, профілактика
Для здорових ясен та слизової
Вітамін С
Вітамін С підтримує сполучні тканини ясен та здоров’я кісток.
Нестача вітаміну в організмі призводить до того, що навіть здорові зуби розхитуються, а ясна слабшають, запалюються і кровоточать. Інакше кажучи, розвивається гінгівіт.
А ще, вітамін С запобігає утворенню та скупченню зубного нальоту навколо зубів.
Читайте в нашому блозі: Гінгівіт: причини розвитку, симптоми, види, лікування
Вітамін А
Вітамін підтримує здоров’я зубної емалі та слизової оболонки, яка покриває ясна та щоки.
Нестача вітаміну призводить до рухливості зубів та захворювань ясен.
Вітамін А буває двох видів:
- вітамін А (ретинол);
- провітамін А (каротин), який перетворюється на вітамін А після потрапляння в організм людини.
Нижче в таблиці ми наводимо список продуктів, які включають вітамін і провітамін А.
Вітамін К2
Зміцнює ясна, сприяє виробленню білка остеокальцину, який підтримує міцність кісток та зубів.
Нестача вітаміну призводить до захворювань ясен та всіма супутніми факторами (кровоточивість, неприємний запах з рота, хиткість зубів).
Вітамін B9 та фолієва кислота
Вітамін B9 і фолієва кислота — практично те саме. Відмінність у тому, що вітамін B9 — натуральний і міститься у продуктах харчування, а фолієва кислота — штучно синтезована добавка.
Незалежно від походження (штучно створені добавки або натуральні елементи у складі продуктів), фолати позитивно впливають на процеси у кровоносній системі та зміцнюють ясна.
Читайте в нашому блозі: Стоматит у дітей: види захворювання та методики лікування
Як зміцнити зуби та ясна за допомогою зміни раціону харчування
| Що зміцнює | Корисні вітаміни та мінерали | Які продукти додати до раціону |
|---|---|---|
| Кісткову тканину та зуби | Кальцій | Молочні продукти, консервовані лосось і сардини, листяні овочі та злакові пластівці. |
| Фосфор | М’ясо, яйця, горіхи, бобові, молочні продукти, сухофрукти. | |
| Вітамін D | Риб’ячий жир, яйця, печінка тріски, вершкове та оливкова олія, риба, молоко. Прогулянки в сонячну погоду. | |
| Магній | Морська риба, горіхи, гарбузове насіння, зелені овочі (капуста, шпинат, петрушка). Додатково, стоматолог може призначити вітамінні добавки, які містять магній. | |
| Ясна та слизову оболонку | Вітамін С | Цитрусові фрукти, ягоди, овочі (кріп, петрушка, капуста, броколі, солодкий перець). |
| Вітамін А | Містять ретинол (вітамін А): м’ясо, птиця, молочні продукти та інші продукти тваринництва. Містять каротин (провітамін А): помаранчеві та зелені овочі та фрукти. | |
| Вітамін К2 | Сир, листова зелень (капуска, петрушка, броколі). Додатково, стоматолог може призначити вітамінні добавки. | |
| Фолати (вітамін B9 та фолієва кислота) | Вітамін B9: шпинат, петрушка, капуста, цибуля, м’ясо, печінка. Додатково, стоматолог може призначити вітамінні добавки з фолієвою кислотою. |
Коли та в якій кількості вживати корисні вітаміни для зубів?
Насправді питання звучить некоректно, тому що для здоров’я ротової порожнини потрібно не тільки вживати корисні продукти та добавки по таймінгу, а повноцінно харчуватися щодня.
Тобто потрібно включити раціон їжу, яка включає м’ясо, овочі, фрукти, морепродукти, молочні продукти, горіхи та насіння. Ну і звісно ж, виключити фактори, які негативно впливають на стан порожнини рота. Наприклад, куріння, вживання спиртних напоїв чи погану гігієну.
Про вітамінно-мінеральні комплекси
Відразу про найголовніше: якщо ви харчуєтеся збалансовано, організм отримує всі необхідні вітаміни та мінерали. Отже, зміцнення зубів та ясен за допомогою добавок не потрібне.
У цей час бувають індивідуальні ситуації, коли вітамінно-мінеральний курс рекомендується пацієнту. Всі рекомендації, включаючи вид вітамінного комплексу, частоту і час доби для їх вживання, дають лікарі.
Ми не рекомендуємо самостійно обирати вітамінний комплекс без консультації лікаря. Самі собою вітамінні комплекси нешкідливі для організму людини, але при прийомі з деякими ліками можуть мати негативний ефект.
Як не забувати про регулярний прийом вітамінно-мінерального комплексу?
Все просто: щоб не забувати про корисні добавки, ми рекомендуємо зробити їх прийом ще однією складовою домашньої гігієни. Наприклад, почистили зуби, скористалися флоссом або іригатором, а потім випили корисну добавку ☝🏻
Читайте в нашому блозі: Досвід пацієнта: як покращити гігієну рота за допомогою іригатора
Висновки
Правильна гігієна ротової порожнини — ключова, але не єдина складова здорових зубів та ясен. Важливо збалансовано харчуватися, щоби в організмі не було дефіциту корисних елементів.
Ну і само собою, не варто призначати собі вітамінно-мінеральний комплекс: краще пити корисні добавки за рекомендацією лікаря.
І, якщо коротко підбити підсумок, то здоров’я зубів і ясен — у ваших руках 😉
