Как укрепить зубы: продукты для профилактики заболеваний ротовой полости

Недостаток полезных элементов и витаминов влияет на организм человека и ротовая полость — не исключение.

В этой статье, Анна Шабрина, стоматолог-терапевт, стоматолог-ортопед киевской клиники D.Ante расскажет, что происходит в организме при недостатке полезных элементов, как укрепить зубы и десны с помощью минералов и витаминов и самое интересное — какие продукты есть для профилактики зубных заболеваний.

Но сначала, поговорим о самой важной составляющей здоровой ротовой полости ☝🏻

Витамины — не панацея: важна правильная и регулярная гигиена ротовой полости

Безусловно, правильный рацион важен, но куда важнее — уделять достаточно времени гигиене ротовой полости.

И, да: мы говорим об этом практически в каждой статье и пациенты все равно умудряются пропускать наши советы мимо глаз и ушей 😂

В большинстве случаев, гигиена ротовой полости включает чистку зубов утром и вечером. С одной стороны, это лучше, чем вообще не чистить зубы на ночь, но с другой — этого недостаточно для того, чтобы зубы и десны были здоровыми.

Ниже — рекомендации наших врачей по гигиене ротовой полости для пациентов:

Это — первоочередная задача для каждого человека, вне зависимости от образа жизни, хобби и вероисповедания — тщательно соблюдать гигиену ротовой полости.

В этот же момент, важно и то, какие продукты входят в рацион питания, потому что недостаток полезных микроэлементов также влияет на здоровье зубов и десен.

Интересное по теме: Зубной камень: почему появляется и как убрать

Что происходит, если витаминов и минералов в организме недостаточно?

Дефицит полезных элементов в организме приводит к ослаблению десневой ткани и ухудшает кровообращение в них, как следствие, зубы становятся хрупкими и уязвимыми к заболеваниям: развивается кариес, происходят сколы.

К тому же, у пациента развивается легкое воспаление мягких тканей — гингивит, которое сопровождается кровоточивостью и неприятным запахом изо рта. Далее, если пациент игнорирует проблему, гингивит переростает в пародонтит, а затем — в пародонтоз.

Интересное по теме: Все о воспалении десен: заболевания, симптомы, лечение, профилактика

Какие витамины и минералы укрепляют зубы

Чтобы вы не запутались, чем и для чего полезны витамины для зубов и десен, разделим их на две группы: первая для поддержания здоровых костей и тканей зубов, вторая — для десен и слизистой.

Для здоровых костей и тканей зубов

Кальций

Кальций для зубов — важнейший микроэлемент.

99% кальция в организме человека находится в костях и зубах. Именно кальций делает зубы крепкими, а его недостаток — приводит к сколам и трещинам.

Фосфор

Как и кальций, большая часть фосфора содержится в костных тканях и зубах. Более того, фосфор участвует в обменных процессах с кальцием: они образуют нерастворимые соли, которые укрепляют зубы.

В нашем рационе есть достаточно продуктов, которые содержат фосфор (какие именно — читайте ниже), поэтому в большинстве случаев, в организме человека всегда достаточно этого микроэлемента.

Витамин D

Витамин D важен для поддержания здоровья зубов и повышения их минеральной плотности.

Также, витамин D играет другую важную роль. Он выступает катализатором для усвоения и поступления кальция в кровообращение. Сам по себе кальций не усваивается, поэтому если витамина D недостаточно, кости ослабевают.

Витамин D поступает в организм человека при воздействии солнечных лучей, поэтому в ясную погоду можно не переживать о его недостатке

Магний

Как и витамин D, магний улучшает усвоение кальция и способствует к правильному формированию структуры зубов и попаданию полезных элементов в дентин.

Недостаток магния в организме приводит к неполному усвоению кальция и повышенному риску развития пародонтита.

Интересное по теме: Пародонтит: причины, симптомы, лечение, профилактика

Для здоровых десен и слизистой

Витамин С

Витамин С поддерживает соединительные ткани десен и здоровье костей.

Недостаток витамина в организме приводит к тому, что даже здоровые зубы расшатываются, а десны ослабевают, воспаляются и кровоточат. Другими словами, развивается гингивит.

А еще, витамин С предотвращает образование и скопление зубного налета вокруг зубов.

Интересное по теме: Гингивит: причины развития, симптомы, виды, лечение

Витамин А

Витамин поддерживает здоровье зубной эмали и слизистой оболочки, которая покрывает десны и щеки.

Недостаток витамина приводит к подвижности зубов и заболеваниям десен.

Витамин А бывает двух видов:

• витамин А (ретинол);
• провитамин А (каротин), который превращается в витамин А после попадания в организм человека.

Ниже в таблице мы приводим перечень продуктов, которые включают витамин и провитамин А.

Витамин К2

Укрепляет десны, способствует выработке белка остеокальцина, который поддерживает прочность костей и зубов.

Недостаток витамина приводит к заболеваниям десен и всеми сопутствующими факторами (кровоточивость, неприятный запах изо рта, шаткость зубов).

Витамин B9 и фолиевая кислота

Витамин B9 и фолиевая кислота — практически одно и тоже. Отличие в том, что витамин B9 — натуральный и содержится в продуктах питания, а фолиевая кислота — искусственно синтезированная добавка.

Вне зависимости от происхождения (искусственно созданные добавки или натуральные элементы в составе продуктов), фолаты положительно влияют на процессы в кровеносной системе и укрепляют десны. 

Интересное по теме: Стоматит у детей: виды заболевания и методики лечения

Как укрепить зубы и десны с помощью смены рациона питания

Когда и в каком количестве употреблять полезные витамины для зубов?

На самом деле, вопрос звучит некорректно, потому что для здоровья ротовой полости нужно не только употреблять полезные продукты и добавки по таймингу, а полноценно питаться каждый день. 

То есть, нужно включить рацион пищу, которая включает мясо, овощи, фрукты, морепродукты, молочные продукты, орехи и семена. Ну и конечно же, исключить факторы, которые негативно влияют на состояние ротовой полости. Например, курение, употребление спиртных напитков или плохую гигиену.

О витаминно-минеральных комплексах

Сразу о самом главном: если вы питаетесь сбалансированно, организм получает все необходимые витамины и минералы. Следовательно, укрепление зубов и десен с помощью добавок не требуется.

В это же время, бывают индивидуальные ситуации, когда витаминно-минеральный курс рекомендуется пациенту. Все рекомендации, включая вид витаминного комплекса, частоту и времени суток для их употребления, дают лечащие врачи.

Мы не рекомендуем самостоятельно выбирать витаминный комплекс, без консультации врача. Сами по себе витаминные комплексы безвредные для организма человека, но при приеме с некоторыми лекарствами могут оказать негативный эффект.

Как не забывать о регулярном приеме витаминно-минерального комплекса?

Все просто: чтобы не забывать о полезных добавках, мы рекомендуем сделать их прием еще одной составляющей домашней гигиены. Например, почистили зубы, воспользовались флоссом или ирригатором, а после — выпили полезную добавку ☝🏻

Интересное по теме: Опыт пациента: как улучшить гигиену рта с помощью ирригатора

Выводы

Правильная гигиена ротовой полости — ключевая, но не единственная составляющая здоровых зубов и десен. Важно сбалансировано питаться, чтобы в организме не было дефицита полезных элементов.

Ну и само собой, не стоит самостоятельно назначать себе витаминно-минеральный комплекс: лучше пить полезные добавки по рекомендации врача.

И, если коротко подвести итог, то здоровье зубов и десен — в ваших руках 😉