Недостаток полезных элементов и витаминов влияет на организм человека и ротовая полость — не исключение.
В этой статье, Анна Шабрина, стоматолог-терапевт, стоматолог-ортопед киевской клиники D.Ante расскажет, что происходит в организме при недостатке полезных элементов, как укрепить зубы и десны с помощью минералов и витаминов и самое интересное — какие продукты есть для профилактики зубных заболеваний.
Но сначала, поговорим о самой важной составляющей здоровой ротовой полости ☝🏻
Витамины — не панацея: важна правильная и регулярная гигиена ротовой полости
Безусловно, правильный рацион важен, но куда важнее — уделять достаточно времени гигиене ротовой полости.
И, да: мы говорим об этом практически в каждой статье и пациенты все равно умудряются пропускать наши советы мимо глаз и ушей 😂
В большинстве случаев, гигиена ротовой полости включает чистку зубов утром и вечером. С одной стороны, это лучше, чем вообще не чистить зубы на ночь, но с другой — этого недостаточно для того, чтобы зубы и десны были здоровыми.
Ниже — рекомендации наших врачей по гигиене ротовой полости для пациентов:
Это — первоочередная задача для каждого человека, вне зависимости от образа жизни, хобби и вероисповедания — тщательно соблюдать гигиену ротовой полости.
В этот же момент, важно и то, какие продукты входят в рацион питания, потому что недостаток полезных микроэлементов также влияет на здоровье зубов и десен.
Читайте в нашем блоге: Зубной камень: почему появляется и как убрать
Что происходит, если витаминов и минералов в организме недостаточно?
Дефицит полезных элементов в организме приводит к ослаблению десневой ткани и ухудшает кровообращение в них, как следствие, зубы становятся хрупкими и уязвимыми к заболеваниям: развивается кариес, происходят сколы.
К тому же, у пациента развивается легкое воспаление мягких тканей — гингивит, которое сопровождается кровоточивостью и неприятным запахом изо рта. Далее, если пациент игнорирует проблему, гингивит переростает в пародонтит, а затем — в пародонтоз.
Читайте в нашем блоге: Все о воспалении десен: заболевания, симптомы, лечение, профилактика
Какие витамины и минералы укрепляют зубы
Чтобы вы не запутались, чем и для чего полезны витамины для зубов и десен, разделим их на две группы: первая для поддержания здоровых костей и тканей зубов, вторая — для десен и слизистой.
Для здоровых костей и тканей зубов
Кальций
Кальций для зубов — важнейший микроэлемент.
99% кальция в организме человека находится в костях и зубах. Именно кальций делает зубы крепкими, а его недостаток — приводит к сколам и трещинам.
Фосфор
Как и кальций, большая часть фосфора содержится в костных тканях и зубах. Более того, фосфор участвует в обменных процессах с кальцием: они образуют нерастворимые соли, которые укрепляют зубы.
В нашем рационе есть достаточно продуктов, которые содержат фосфор (какие именно — читайте ниже), поэтому в большинстве случаев, в организме человека всегда достаточно этого микроэлемента.
Витамин D
Витамин D важен для поддержания здоровья зубов и повышения их минеральной плотности.
Также, витамин D играет другую важную роль. Он выступает катализатором для усвоения и поступления кальция в кровообращение. Сам по себе кальций не усваивается, поэтому если витамина D недостаточно, кости ослабевают.
Витамин D поступает в организм человека при воздействии солнечных лучей, поэтому в ясную погоду можно не переживать о его недостатке.
Магний
Как и витамин D, магний улучшает усвоение кальция и способствует к правильному формированию структуры зубов и попаданию полезных элементов в дентин.
Недостаток магния в организме приводит к неполному усвоению кальция и повышенному риску развития пародонтита.
Читайте в нашем блоге: Пародонтит: причины, симптомы, лечение, профилактика
Для здоровых десен и слизистой
Витамин С
Витамин С поддерживает соединительные ткани десен и здоровье костей.
Недостаток витамина в организме приводит к тому, что даже здоровые зубы расшатываются, а десны ослабевают, воспаляются и кровоточат. Другими словами, развивается гингивит.
А еще, витамин С предотвращает образование и скопление зубного налета вокруг зубов.
Читайте в нашем блоге: Гингивит: причины развития, симптомы, виды, лечение
Витамин А
Витамин поддерживает здоровье зубной эмали и слизистой оболочки, которая покрывает десны и щеки.
Недостаток витамина приводит к подвижности зубов и заболеваниям десен.
Витамин А бывает двух видов:
- витамин А (ретинол);
- провитамин А (каротин), который превращается в витамин А после попадания в организм человека.
Ниже в таблице мы приводим перечень продуктов, которые включают витамин и провитамин А.
Витамин К2
Укрепляет десны, способствует выработке белка остеокальцина, который поддерживает прочность костей и зубов.
Недостаток витамина приводит к заболеваниям десен и всеми сопутствующими факторами (кровоточивость, неприятный запах изо рта, шаткость зубов).
Витамин B9 и фолиевая кислота
Витамин B9 и фолиевая кислота — практически одно и тоже. Отличие в том, что витамин B9 — натуральный и содержится в продуктах питания, а фолиевая кислота — искусственно синтезированная добавка.
Вне зависимости от происхождения (искусственно созданные добавки или натуральные элементы в составе продуктов), фолаты положительно влияют на процессы в кровеносной системе и укрепляют десны.
Читайте в нашем блоге: Стоматит у детей: виды заболевания и методики лечения
Как укрепить зубы и десны с помощью смены рациона питания
| Что укрепляет | Полезные витамины и минералы | Какие продукты добавить в рацион |
|---|---|---|
| Костную ткань и зубы | Кальций | Молочные продукты, консервированные лосось и сардины, листовые овощи и злаковые хлопья. |
| Фосфор | Мясо, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты, сухофрукты, рыба. | |
| Витамин D | Рыбий жир, яйца, печень трески, сливочное и оливковое масло, рыба, молоко. Прогулки в солнечную погоду. | |
| Магний | Морская рыба, орехи, семена тыквы, зеленые овощи (капуста, шпинат, петрушка). Дополнительно стоматолог может назначить витаминные добавки, которые содержат магний. | |
| Десны и слизистую оболочку | Витамин С | Цитрусовые фрукты, ягоды, овощи (укроп, петрушка, капуста, брокколи, сладкий перец). |
| Витамин А | Содержат ретинол (витамин А): мясо, птица, молочные продукты и другие продукты животноводства. Содержат каротин (провитамин А): оранжевые и зеленые овощи и фрукты. | |
| Витамин К2 | Сыр, листовая зелень (капуска, петрушка, брокколи). Дополнительно стоматолог может назначить витаминные добавки. | |
| Фоллаты (витамин B9 и фолиевая кислота) | Витамин B9: шпинат, петрушка, капуста, лук, мясо, печень. Дополнительно стоматолог может назначить витаминные добавки с фолиевой кислотой. |
Когда и в каком количестве употреблять полезные витамины для зубов?
На самом деле, вопрос звучит некорректно, потому что для здоровья ротовой полости нужно не только употреблять полезные продукты и добавки по таймингу, а полноценно питаться каждый день.
То есть, нужно включить рацион пищу, которая включает мясо, овощи, фрукты, морепродукты, молочные продукты, орехи и семена. Ну и конечно же, исключить факторы, которые негативно влияют на состояние ротовой полости. Например, курение, употребление спиртных напитков или плохую гигиену.
О витаминно-минеральных комплексах
Сразу о самом главном: если вы питаетесь сбалансированно, организм получает все необходимые витамины и минералы. Следовательно, укрепление зубов и десен с помощью добавок не требуется.
В это же время, бывают индивидуальные ситуации, когда витаминно-минеральный курс рекомендуется пациенту. Все рекомендации, включая вид витаминного комплекса, частоту и времени суток для их употребления, дают лечащие врачи.
Мы не рекомендуем самостоятельно выбирать витаминный комплекс, без консультации врача. Сами по себе витаминные комплексы безвредные для организма человека, но при приеме с некоторыми лекарствами могут оказать негативный эффект.
Как не забывать о регулярном приеме витаминно-минерального комплекса?
Все просто: чтобы не забывать о полезных добавках, мы рекомендуем сделать их прием еще одной составляющей домашней гигиены. Например, почистили зубы, воспользовались флоссом или ирригатором, а после — выпили полезную добавку ☝🏻
Читайте в нашем блоге: Опыт пациента: как улучшить гигиену рта с помощью ирригатора
Выводы
Правильная гигиена ротовой полости — ключевая, но не единственная составляющая здоровых зубов и десен. Важно сбалансировано питаться, чтобы в организме не было дефицита полезных элементов.
Ну и само собой, не стоит самостоятельно назначать себе витаминно-минеральный комплекс: лучше пить полезные добавки по рекомендации врача.
И, если коротко подвести итог, то здоровье зубов и десен — в ваших руках 😉
