Недостаток полезных элементов и витаминов влияет на организм человека и полость рта — не исключение.
В этой статье вы узнаете:
- что происходит в организме при недостатке полезных элементов;
- как укрепить зубы и десны с помощью минералов и витаминов;
- какие продукты добавить в рацион для профилактики зубных заболеваний.
Статью подготовила Анна Шабрина, стоматолог-терапевт, стоматолог-ортопед киевской клиники D.Ante.
Но для начала, поговорим о самом важном компоненте для поддержки здоровой полости рта ☝🏻
Витамины — не панацея: важна правильная и регулярная гигиена полости рта
Безусловно, правильный рацион важен, но гораздо важнее – уделять достаточно времени гигиене полости рта.
Мы пишем об этом практически в каждой статье, но пациенты все равно умудряются пропускать наши советы мимо глаз и ушей 😂
В большинстве случаев гигиена полости рта включает чистку зубов утром и вечером. С одной стороны, это лучше, чем вообще не чистить зубы на ночь, но с другой – этого недостаточно для того, чтобы зубы и десны были здоровыми.
Ниже — рекомендации наших врачей по гигиене полости рта для пациентов:
Это первоочередная задача для каждого человека, независимо от образа жизни, хобби и вероисповедания, необходимо соблюдать гигиену полости рта.
В этот же момент важно и то, какие продукты входят в рацион, так как недостаток полезных микроэлементов также влияет на здоровье зубов и десен.
Читайте в нашем блоге: Зубной камень: почему появляется и как убрать
Что происходит, если витаминов и минералов в организме недостаточно?
Дефицит полезных элементов в организме приводит к ослаблению десен и ухудшает кровообращение, как следствие, зубы становятся хрупкими и уязвимыми к заболеваниям: развивается кариес, происходят сколы.
К тому же у пациента развивается легкое воспаление мягких тканей — гингивит, который сопровождается кровоточивостью и неприятным запахом изо рта.
Если пациент игнорирует проблему, гингивит перерастает в пародонтит.
Читайте в нашем блоге: Все о воспалениях десен: заболевания, симптомы, лечение, профилактика
Какие витамины и минералы укрепляют зубы
Чтобы вы не запутались, чем и для чего полезны витамины для зубов и десен, разделим их на две группы:
- для поддержания здоровых костей и тканей зубов;
- для десен и слизистой.
Для здоровых костей и тканей зубов
Кальций
Кальций для зубов – самый важный микроэлемент.
99% кальция в человеческом организме находится в костях и зубах. Именно кальций делает зубы крепкими, а его дефицит приводит к сколам и трещинам.
Фосфор
Как и кальций, большинство фосфора содержится в костных тканях и зубах. Более того, фосфор участвует в обменных процессах с кальцием: они образуют нерастворимые соли, которые укрепляют зубы.
В нашем рационе достаточно продуктов, которые содержат фосфор (которые именно читайте ниже), поэтому в большинстве случаев, в организме человека всегда достаточно этого микроэлемента.
Витамин D
Витамин D важен для поддержания здоровья зубов и повышения их минеральной плотности.
Также витамин D играет другую немаловажную роль. Он выступает катализатором для усвоения и поступления кальция в кровоток. Сам собой кальций не усваивается, поэтому если витамина D недостаточно, кости слабеют.
Витамин D поступает в организм человека при воздействии солнечных лучей, поэтому в ясную погоду можно не переживать о его недостатке.
Магний
Как и витамин D, магний улучшает усвоение кальция и способствует правильному формированию структуры зубов и попаданию полезных элементов в дентин.
Недостаток магния в организме приводит к неполному усвоению кальция и повышенному риску развития пародонтита.
Читайте в нашем блоге: Пародонтит: причины, симптомы, лечение, профилактика
Для здоровых десен и слизистой
Витамин С
Витамин С поддерживает соединительные ткани десен и состояние костной ткани.
Недостаток витамина в организме приводит к тому, что даже здоровые зубы расшатываются, а десны слабеют, воспаляются и кровоточат. Иными словами, развивается гингивит.
А еще, витамин С предотвращает образование и скопление зубного налета вокруг зубов.
Витамин А
Витамин поддерживает здоровье зубной эмали и слизистой оболочки, покрывающей десны и щеки.
Недостаток витамина приводит к подвижности зубов и заболеваниям десен.
Витамин А бывает двух видов:
- витамин А (ретинол);
- провитамин А (каротин), превращающийся в витамин А после попадания в организм человека.
Витамин К2
Укрепляет десны, способствует выработке остеокальцина белка, который поддерживает прочность костей и зубов.
Недостаток витамина приводит к заболеваниям десен и всеми сопутствующими факторами (кровоточивость, неприятный запах изо рта, шаткость зубов).
Витамин B9 и фолиевая кислота
Витамин B9 и фолиевая кислота практически то же. Отличаются тем, что витамин B9 — натуральный и содержится в пищевых продуктах, а фолиевая кислота — искусственно синтезированная добавка.
Независимо от происхождения (искусственно созданные добавки или натуральные элементы в составе продуктов), фолаты оказывают положительное влияние на процессы в кровеносной системе и укрепляют десны.
Читайте в нашем блоге: Стоматит у детей: виды заболевания и методики лечения
Как укрепить зубы и десны с помощью правильного рациона
| Что укрепляет | Полезные витамины и минералы | Какие продукты добавить в рацион |
| Костную ткань и зубы | Кальций | Молочные продукты, консервированные лосось и сардины, лиственные овощи и злаковые хлопья. |
| Фосфор | Мясо, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты, сухофрукты. | |
| Витамин D | Рыбий жир, яйца, печень трески, сливочное и оливковое масло, рыба, молоко.Прогулки в солнечную погоду. | |
| Магний | Морская рыба, орехи, семена тыквы, зеленые овощи (капуста, шпинат, петрушка).Дополнительно, стоматолог может назначить витаминные добавки, содержащие магний. | |
| Десны и слизистую | Витамин С | Цитрусовые фрукты, ягоды, овощи (укроп, петрушка, капуста, брокколи, сладкий перец). |
| Витамин А | Содержат ретинол (витамин А): мясо, птицу, молочные продукты и другие продукты животноводства.Содержат каротин (провитамин А): оранжевые и зеленые овощи и фрукты. | |
| Витамин К2 | Сыр, листовая зелень (капуста, петрушка, брокколи).Дополнительно стоматолог может назначить витаминные добавки. | |
| Фолаты (витамин B9 и фолиевая кислота) | Витамин B9: шпинат, петрушка, капуста, лук, мясо, печень.Дополнительно стоматолог может назначить витаминные добавки с фолиевой кислотой. |
Когда и в каком количестве употреблять витамины для зубов и десен?
На самом деле вопрос звучит некорректно, потому что для здоровья полости рта нужно не только употреблять полезные продукты и добавки по таймингу, а полноценно питаться ежедневно.
То есть нужно включить рацион еду, которая включает в себя мясо, овощи, фрукты, морепродукты, молочные продукты, орехи и семена.
Ну и конечно же, нужно исключить факторы, которые оказывают негативное влияние на состояние полости рта: курение, алкогольные напитки, плохую гигиену.
О витаминно-минеральных комплексах
Сразу о самом главном: Если вы питаетесь сбалансировано, организм получает все необходимые витамины и минералы. Следовательно, дополнительные витамины для укрепления зубов и десен не требуются.
Бывают индивидуальные ситуации, когда витаминно-минеральный курс рекомендуется пациенту. Все рекомендации, включая вид витаминного комплекса, частоту и время суток для их употребления, дают врачи.
Мы не рекомендуем самостоятельно выбирать витаминный комплекс без консультации врача. В основном витаминные комплексы безвредны для организма человека, но при приеме с некоторыми лекарствами могут иметь отрицательный эффект.
Как не забывать о регулярном приеме витаминно-минерального комплекса?
Чтобы не забывать о полезных добавках, мы рекомендуем сделать их прием дополнительным этапом домашней гигиены. Например, почистили зубы, воспользовались флоссом или ирригатором, а затем выпили полезную добавку ☝🏻
Читайте в нашем блоге: Опыт пациента: как улучшить гигиену рта с помощью ирригатора.
Витамины для зубов для детей: что нужно знать родителям
Для взрослых витамины и минералы необходимы для укрепления зубов и десен; для детей – еще и для правильного формирования зубного ряда.
Дефицит витаминов в организме может привести к разрушению эмали или хрупкости зубов.
Какие витамины и минералы важны для правильного формирования зубного ряда:
- витамин D;
- витамин C;
- витамин А;
- кальций;
- фтор;
- фосфор.
Наш совет: в первую очередь необходимо сбалансированно питаться, тогда организм ребенка будет получать все необходимые витамины и минералы в достаточном количестве. Рекомендуем включить в рацион ребенка молочные продукты, рыбу, яйца, овощные фрукты.
Не рекомендуем самостоятельно назначать витаминные комплексы, потому что избыток может негативно влиять на здоровье ребенка. Иногда это может быть необходимо, но только по рекомендации детского стоматолога.
Выводы
Правильная гигиена полости рта — ключевой, но не единственный компонент здоровых зубов и десен. Важно сбалансировано питаться, чтобы в организме не было дефицита полезных элементов.
Ну и само собой, не стоит назначать себе витаминно-минеральный комплекс: лучше пить полезные добавки по рекомендации врача.
И, если коротко подвести итог, то здоровье зубов и десен – в ваших руках 😉
